O ano de 2026 chegou, e muitos se preparam para traçar novas metas, como emagrecer, reduzir o consumo de álcool ou meditar com mais frequência. No entanto, é comum que essas resoluções se assemelhem às de anos anteriores, muitas vezes não concretizadas.
O entusiasmo inicial, comparado aos fogos de artifício do Ano Novo, rapidamente se dissipa, dando lugar à rotina. Para evitar que isso se repita, algumas dicas podem ser valiosas.
Priorize uma meta de cada vez. Segundo especialistas, o erro mais comum é tentar mudar muitos hábitos simultaneamente. Quebrar hábitos exige força de vontade, um recurso limitado. Dividir essa energia em várias frentes pode levar ao esgotamento e ao fracasso. O ideal é focar em uma mudança por vez.
Escolha algo que te motive. A resolução deve ser algo prazeroso e estimulante. A diferença entre “Tenho que parar de fumar” e “Quero parar de fumar” reside na perspectiva psicológica. O desejo genuíno é fundamental para o sucesso a longo prazo.
Seja realista nas suas expectativas. Não estabeleça metas inatingíveis. Um indivíduo sedentário não deve esperar correr uma hora, quatro vezes por semana, logo de início. Começar com pequenas mudanças, como se exercitar duas vezes por semana por meia hora, pode ser mais eficaz para estabelecer um novo hábito.
Compartilhe seus objetivos. Tornar sua resolução pública pode fortalecer o compromisso. Uma promessa feita em silêncio é mais fácil de ser quebrada do que aquela compartilhada com outras pessoas.
Encare recaídas como parte do processo. Caso não consiga cumprir a meta em algum momento, não se culpe. Recaídas são normais e não devem ser motivo para desistir. Foque nas experiências positivas e nos pequenos sucessos alcançados, pois isso fortalece a autoconfiança e a crença na sua capacidade de realizar seus objetivos.
Avalie se a meta é realmente benéfica. Boas intenções podem se tornar prejudiciais se exigirem um esforço excessivo ou se forem motivadas por um “tenho que” em vez de um “quero”. Se a tentativa de alcançar a meta comprometer sua autoconfiança, pode ser melhor reconsiderar e começar o ano sem resolução alguma.
