O ômega-3, um suplemento amplamente reconhecido pelos seus benefícios à saúde, especialmente no âmbito cardiovascular, ganha destaque como um forte aliado na busca por uma dieta equilibrada e no combate a diversas doenças. Estudos indicam que o ômega-3 auxilia na redução dos níveis de colesterol LDL (o “colesterol ruim”) e também na diminuição dos triglicerídeos, dois fatores cruciais para a manutenção da saúde do coração.
Existem três tipos principais de ácidos graxos ômega-3: o ácido alfalinolênico (ALA), o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosaexaenoico (DHA). Esses componentes podem ser encontrados em alimentos como peixes gordurosos, sementes de linhaça e nozes, e a inclusão desses alimentos na dieta pode promover uma melhor saúde cardíaca, além de outros benefícios como a redução de inflamações e suporte cognitivo.
Ao incorporar o ômega-3 na dieta, o corpo pode desfrutar de diversos benefícios cardiovasculares. Um dos efeitos mais notáveis é a capacidade de reduzir a pressão arterial, um fator de risco conhecido para doenças cardíacas. O ômega-3 atua na dilatação dos vasos sanguíneos e melhora o fluxo sanguíneo, ajudando a controlar a hipertensão.
Além disso, o ômega-3 tem o potencial de prevenir arritmias, estabilizando o ritmo cardíaco e prevenindo batimentos irregulares. Ele também contribui para a prevenção da aterosclerose, uma das principais causas de ataques cardíacos, ao reduzir a formação de placas de ateroma nas artérias.
Fora os benefícios para o sistema cardiovascular, o ômega-3 é fundamental para a saúde geral do organismo. Sua ação anti-inflamatória é crucial no alívio de sintomas de doenças inflamatórias e articulares, como a artrite reumatoide. O suplemento também desempenha um papel importante na saúde mental, podendo auxiliar na redução de sintomas de depressão e ansiedade.
Em crianças, a ingestão adequada de ômega-3 está associada a um desenvolvimento cognitivo saudável, com estudos vinculando seu consumo a uma melhora no desempenho acadêmico e no aprimoramento da atenção e foco nas atividades diárias. Sua presença na dieta é igualmente recomendada para idosos, pois pode ajudar na preservação das funções cognitivas ao longo do envelhecimento.
Peixes de águas frias, como salmão, sardinha e cavalinha, são as fontes mais ricas de EPA e DHA. Sementes de linhaça e nozes são ótimas opções para a obtenção de ALA, o precursor vegetal dos ácidos graxos ômega-3. A suplementação, através de óleo de peixe, é uma alternativa viável para aqueles com dietas restritivas ou dificuldades em incluir esses alimentos regularmente.
Fonte: terrabrasilnoticias.com
